Manažment hnevu

.

Každý z nás sa niekedy nahnevá. Problém s hnevom začne vtedy, keď sa dokážeme opakovane veľmi silno nahnevať.
A keď sa pri tom prestávame kontrolovať a hnev začne poškodzovať naše vzťahy, zdravotný stav i každodenné fungovanie.

Emocionálne prejavy nadmerného hnevu sú:
– Výbuchy hnevu bez primeraného dôvodu (napr. kvôli drobnostiam)
– Podráždenosť a neustále napätie
– Frustrácia z vecí, ktoré iní zvládajú pokojne
– Pocit, že vás všetko rozčuľuje, aj keď objektívne na to nie je dôvod

Nadmenrý hnev sa prejavuje aj zmenami psychiky a správania:
– Verbálna agresia (krik, urážky, výčitky)
– Pasívna agresivita (ignorovanie, sarkazmus, vyhýbanie sa komunikácii)
– Impulzívne správanie (búchanie, hádzanie vecí, odchádzanie z miestnosti)
– Neschopnosť odpustiť alebo pustiť veci z hlavy
– Sebadeštruktívne myšlienky alebo správanie

Telesné prejavy nadmerného hnevu sú:
– Zrýchlený tep, potenie, napätie svalov
– Bolesti hlavy, žalúdočné problémy
– Pocit „varu“ alebo „tlaku“ v tele
– Nespavosť alebo únava z neustáleho vnútorného napätia

Obvykle sa zvýšenie hladiny hnevu objaví po tom, čo človek zažije nejakú šokujúcu udalosť, emočnú traumu alebo podraz.

Známe porekadlo hovorí, že čo vás nezabije, to vás posilní. A to je veľký omyl.

Je tu totiž aj tretia možnosť: Šokujúca udalosť vás síce nezabije, ale zlomí. Stále žijete, ale vôbec vás to neposilnilo. Naopak, oslabilo vás to, pretože zažívate posttraumatickú bolesť.

Obrazne povedané – máte zlomenú nohu. A kým si tu nohu neuzdravíte, nebudete môcť podávať rovnaký výkon ako kedysi. A ak sa zlomenina správne neošetrí, môže tá noha zostať zlomená po celý život.

Naopak, ak tú traumu správne ošetríte a spracujete, nastane u vás posttraumatický rast a vy budete lepšie pripravení zvládať podobné šokujúce situácie v budúcnosti.

Zen Budhistické spracovanie hnevu sa riadi pravidlom: Zmeň to, Odíď, Prijmi to.

Na spracovanie emočnej traumy je treba urobiť tieto kroky:
– pomenovať, čo vás na tej situácii hnevá,
– určiť, ako vás tá šokujúca udalosť ohrozuje do budúcnosti,
– pomenovať mechanizmus, ako k šokujúcej situácii došlo,
– pomenovať si 5 spôsobov riešenia podobnej situácie v budúcnosti,
– použiť mentálnu techniku na uvoľnenie emočnej traumy.

Na workshope sa naučíte tieto techniky:
– Prerámovanie
– Sféra vplyvu a sféra kontroly
– Zenová technika „Nechať ísť trápenie“
– Dobrá výmena
– Sloboda možností
– Odpustenie emócií
 

Tieto kroky sú náplňou nášho workshopu.

Pred workshopom dostanete pracovné listy na poznámky a tiež formulár, pomocou ktorého na workshope konštruktívne spracujete (uvoľníte) svoj hnev na ten podraz / sklamanie.

Ten formulár slúži na „Odpustenie neodpustiteľného“ a je možné ním konštruktívne spracovať nielen HNEV, ale aj STRACH, ĽÚTOSŤ, VINU, HANBU, pocit BEZMOCNOSTI a VEĽKEJ ŽIVOTNEJ STRATY.

Pre koho je školenie určené: ľudia ktorí sa chcú prestať hnevať, manažéri, šéfovia, obchodníci.

 
Trvanie školenia: 1 deň (7 hod.)

Cieľom workshopu je naučiť Vás, ako konštruktívne spracovať hnev a iné negatívne emócie a prestať byť stále nahnevaný.

Čo o školení povedali jeho účastníci:

– Objednal som si službu – úpravu webovej stránky. Ani po mesiaci práca nebola hotová, tak som chcel zálohu naspäť. Dodávateľ sa začal vykrúcať a nakoniec prácu neurobil. Strašne som sa na neho hneval, považoval som to za podvod za bieleho dňa. Môj hnev mi bránil sústrediť sa na moje ciele. Uvoľnenie hnevu podľa formulára som musel robiť dvakrát, ale teraz som úplne pokojný, keď si spomeniem, ako som mu naletel.
Andrej, živnostník.

– Zaujímavé na školení bolo to, že sme precvičovali konkrétne techniky, pracovalo sa so skutočnými zážitkami, každý mal priestor sa vyjadriť a vďaka bezpečnému priestoru tak väčšina účastníkov aj urobila. Ďakujem za toto školenie, robíte svet lepším miestom.
Silvia, koordinátor projektov, BFS nezisková organizácia

– Moja nadriadená ma opakovane nútila urobiť určitú úlohu, ktorú z objektívnych dôvodov nemôžem urobiť ja. Strašne ma to hnevalo, uvažoval som už aj o výpovedi. Na školení som si uvedomil, prečo to moja nadriadená robí a ako jej na to budem v budúcnosti odpovedať. Život môže byť fakt oveľa jednoduchší a pokojnejší.
Václav, vedúci oddelenia v štátnej správe

– Praktické cvičenie na školení sa týkalo veľmi dôležitého osobného problému a to, že som svoj hnev uvoľnila bolo pre mňa zásadným spôsobom prínosné. Preto môžem školenia pána Dr. Birčáka s čistým svedomím iba odporúčať.
Milena, vedúca oddelenia v štátnej správe
 

 
Katka, ktorá sa prestala hnevať na istú osobu.

Prednáša:
RNDr. Alexander Birčák, kouč a lektor.
(Bývalý riaditeľ marketingu Wüstenrotu Praha, bývalý riaditeľ marketingu Linde Gas Praha a bývalý predseda predstavenstva Sokolovských strojíren.)
 

Prečo prísť na školenia Alexandra Birčáka: čítajte viac >>>
 
 

Nechcete o tom hneve hovoriť pred inými ľuďmi?

Techniku na vyrovnanie sa s tou udalosťou môžeme urobiť individuálne medzi štyrmi očami. Objednajte sa na konzultáciu tu >>>
 

Kedy sa koná toto online školenie:

Utorok 30.9.2025 od 9:00 – 16:00 hod.

Toto školenie sa koná online prostredníctvom ZOOM. Emailom Vám pošlem návod na pripojenie sa do ZOOM vysielania.

Školenie je interaktívne.
 
 
Cena online školenia: 300,- € (7 500 Kč)/osoba.
Cena je konečná, nie sme platiteľmi DPH.
 

Zaujalo Vás toto školenie?
Využite Zľavu Predpredaj 20%.

Cena v Predpredaji je 240 € (6 000 Kč). Predpredaj končí v utorok 23.9.2025 o polnoci.

Pri viacerých účastníkoch z jednej organizácie poskytujeme zľavy.
 

Ako sa prihlásiť?

Za vstup na školenie môžete zaplatiť platobnou kartou stlačením oranžového tlačítka „Prihláste sa na školenie tu“, alebo bankovým prevodom.
 

Pre platbu bankovým prevodom použite „Prihlášku na školenie“ tu dole. Po prihlásení vám do ďalšieho pracovného dňa vystavíme zálohovú faktúru, ktorú uhradíte pred školením. Po školení vám pošleme riadnu zúčtovaciu faktúru.